■ 11/9(木)
自転車通勤。ルートはいつもどおり。
南千里~新御堂筋の側道~大吹橋は 38-12T くらいでそれなりにがんばって走る。心拍高め。
なにわ自転車道は 48-16T でケイデンス 75~85rpm、心拍 178bpm (ゾーン 4)。ケイデンスも心拍もほぼちゃんとキープできた。
淀川河川敷は 38-12T で走行。ケイデンスは 80~90rpm 程度、心拍は 160~170bpm 程度。
大川沿いはちょっとペースを落として心拍 150bpm 程度で。
おっ、類型距離が 6000km を超えた。
自転車通勤往路
走行時間 | 1:11:28 |
走行距離 | 30.58km |
平均速度 | 25.6km/h |
最高速度 | 45km/h |
平均ケイデンス | 75rpm |
最高ケイデンス | 128rpm |
累計距離 | 6011km |
帰りのルートはいつもどおり。<
大川沿いは 38-14T でケイデンス 75~85rpm くらい。心拍は 150bpm 程度。
淀川河川敷は 38-14T でケイデンス 70~80rpm くらい。ちょっと向い風。心拍は 150bpm 程度。結構がんばって踏んでいるけど心拍はなかなか上がらない。
なにわ自転車道は 48-16T でケイデンス 75~85rpm。心拍はなかなか上がらず。後半になってやっと 160bpm くらい。
高川沿いからは 38-14T、ケイデンス 70~80rpm、心拍 140~150bpm。ハァハァゼェゼェしてるわりには心拍はあまりあがらない。
自転車通勤復路
走行時間 | 1:17:42 |
走行距離 | 30.09km |
平均速度 | 23.2km/h |
最高速度 | 34km/h |
平均ケイデンス | 67rpm |
最高ケイデンス | 122rpm |
累計距離 | 6041km |