青柳 臣一 ブログ(趣味系)

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[自転車] 6/28~7/4 の走行記録

用事と雨であまり乗れてない。

以下、自転車通勤の記録。


■ 2010/6/29(火) 夜 会社→自宅
土曜も日曜も雨だったりちょっと用事があったりで自転車は会社に置きっぱなし。
月曜日は約束があって飲みに行ったあと、電車で帰宅。
というわけで、今日ようやく乗って帰る。

淀川河川敷は追い風。なにわ自転車道は向い風。どちらもメディオ域かそれ以上くらいで。
以降もかなりハイペース。

走行時間 1:09:29
最高心拍数 187bpm
平均心拍数 158bpm
消費カロリー 827Kcal
 
走行距離 26.9km
平均速度 23.3km/h
最高速度 40.9km/h
 
平均ケイデンス 78rpm
最高ケイデンス 119rpm
累計距離 km

■ 2010/6/30(水) 朝 自宅→会社
なにわ自転車道は前半軽い向い風、後半軽い追い風。39-19 で 120rpm 維持。心拍はメディオ域の下って感じでいつもより低いくらいなんだけど、メッチャしんどい。最近、120rpm 維持とかやってないからなぁ。
淀川河川敷は軽い向い風に心折れて 39-19 で 110rpm くらい。けど、思い直して後半は 120rpm 維持。
大川沿いからは 39-19 で 100rpm 前後くらい。

走行時間 1:08:18
最高心拍数 192bpm
平均心拍数 160bpm
消費カロリー 841Kcal
 
走行距離 28.2km
平均速度 24.8km/h
最高速度 43.8km/h
 
平均ケイデンス 99rpm
最高ケイデンス 140rpm
累計距離 7876.8km

■ 2010/6/30(水) 夜 会社→自宅
淀川河川敷、なにわ自転車道とずっとダンシング。スピードはあまり出さずにフォームを意識して。それにしても、なにわ自転車道の半分を過ぎたあたりからは足が上がらずかなりきつい。

走行時間 1:08:42
最高心拍数 178bpm
平均心拍数 154bpm
消費カロリー 798Kcal
 
走行距離 29.6km
平均速度 25.9km/h
最高速度 39.7km/h
 
平均ケイデンス 66rpm
最高ケイデンス 116rpm
累計距離 km

■ 2010/7/1(木) 朝 自宅→会社
昨日、最近してない走り方をしたせいか足が重い。
なにわ自転車道を遠回りしないコースで。なにわ自転車道は追い風で 52-19 で 90rpm+ くらいでは走れる。けど心拍はメディオ域のちょい下くらいであまり上がらない。
淀川河川敷は向い風で 52-19 で 90rpm もきつい。けど、心拍は上がらない。途中からはがんばったけどしんどい割りには進んでない。
大川沿いからはまったり。

走行時間 0:56:17
最高心拍数 188bpm
平均心拍数 158bpm
消費カロリー 673Kcal
 
走行距離 23.9km
平均速度 25.5km/h
最高速度 46.1km/h
 
平均ケイデンス 82rpm
最高ケイデンス 120rpm
累計距離 7930.4km

■ 2010/7/1(木) 夜 会社→自宅
アクティブリカバリーくらいのつもりでのんびりと。

走行時間 1:10:24
最高心拍数 182bpm
平均心拍数 147bpm
消費カロリー 745Kcal
 
走行距離 27.0km
平均速度 23.0km/h
最高速度 42.9km/h
 
平均ケイデンス 77rpm
最高ケイデンス 112rpm
累計距離 km

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